당뇨에 좋은 음식, 나쁜 음식 총정리

먹는 것을 낙으로 40년 넘게 살았는데, 당뇨 진단을 받고 갑자기 음식을 가려 먹으려니 너무 힘드네요.

뭐, 밥상 차려주는 와이프님이 더 고생이겠지만요.

 

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오늘 당뇨에 좋은 음식, 나쁜 음식 총정리 한번 해보려고 합니다.

그동안 얼마나 나쁜 식습관을 하며 살았는지 반성되 되었어요.

 

"당뇨에 좋은 음식"

도정하지 않거나 도정률이 낮은 곡식류

 : 현미, 찹쌀, 보리, 밀, 콩, 조, 수수, 옥수수, 메밀, 팥, 녹두, 율무

생선

 : 연어, 조기, 고등어, 미꾸라지, 조개

채소

 : 두릅, 죽순, 배추, 상추, 호박, 토마토, 오이, 우엉, 마늘, 양파, 연근

육류

 : 오리, 닭

버섯과 해조류

 : 송이, 표고, 느타리, 김, 미역, 다시마, 해파리

견과류

 : 잣, 호두, 호박씨, 땅콩, 참깨, 들깨

기타

 : 고추장, 된장, 김치, 콩나물, 두부, 우거지, 콩, 돼지감자, 여주

 

 

 

 

"당뇨에 나쁜 음식"

인스턴트 식품

 : 라면, 햄버거, 피자, 통조림, 커피, 콜라, 백설탕

튀긴 음식

 : 도너츠, 돈까스, 통닭

탄수화물 덩어리

 : 백미, 정제밀가루, 감자

당 덩어리

 : 사탕, 탄산음료

 

좋아하는 음식들이 전부 다 당뇨에 나쁜 음식들이었네요.

요즘 현미밥, 통밀, 호밀빵만 찾아 먹는데 건강해진다는 기분 보다는, 그동안 너무 막 살았다는 후회가 되더라구요.

처음 진단 받고, 1~2주는 좀 우울하고 짜증나고 그랬는데, 그냥 받아 들이고 나니 오히려 좋은 음식 찾으며 먹게되고, 나름 즐겁게 살려고 노력중입니다.

긴 글 읽어 주셔서거 감사하고요. 모두 건강하세요~~